No se ha estudiado la seguridad del uso a largo plazo de esa cantidad de quercetina o extra. La FDA considera que hasta 500 mg/porción de quercetina se reconoce como segura (Gras) como ingrediente en los alimentos correspondientes a bebidas, frutas procesadas y jugos de frutas, mercancías de granos, pastas y dulces delicados 171,177. La cafeína en polvo puro está en el mercado como un complemento dietético y podría ser muy potente. Una sola cucharada acomoda 10 g de cafeína, y una dosis oral aguda de 10 a 14 g de cafeína (aproximadamente 150–200 mg/kg) podría ser fatal 91. Además, combinar cafeína con diferentes estimulantes puede aumentar el potencial de resultados adversos 94.
Lo que hace la Universidad de Rochester Medical Center afirma que la leucina es uno de los tres tipos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y se usa para alimentar los tejidos musculares esqueléticos durante todo el ejercicio. Consumir suficiente proteína durante todo el día ofrece los aminoácidos que podrían ser necesarios para construir nuevos músculos. Después de un ejercicio, su cuerpo quiere restaurar el glucógeno (la forma almacenada de carbohidratos en su cuerpo) y reconstruir las proteínas musculares. Restauran las vitaminas agotadas a lo largo del ejercicio extenuante que los tejidos musculares necesitan para una restauración óptima.
Cuando se usa junto con el entrenamiento de resistencia, la creatina puede tener efectos favorables sobre la densidad ósea. Esto puede hacer que sus células musculares se hinchen apenas y produzcan indicadores para el crecimiento muscular. Según ODS, el bicarbonato de sodio puede escalar la acumulación de lácido-ácido de ejercicio intenso, explosivo o sostenido que puede provocar agotamiento y fuerza muscular disminuida. El ODS recomienda frenar su consumo de cafeína a 500 mg por día; Los adolescentes no deberían tener más de cien mg de cafeína al día. Si está tomando 10,000 mg en una sola dosis, que es 1 cucharada de polvo de cafeína pura, puede ser fatal. Los expertos advierten que existen riesgos para tomar suplementos dietéticos de cafeína en cualquier tipo, sin embargo,.
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